Ispitna anksioznost i kako se s njom nositi
Općenito, svi osjetimo neku razinu napetosti i tremu pred ispite ili druge važne događaje u životu. Mala razina treme nam može pomoći, može biti motivirajuća, ali prevelika trema nam može stvarati probleme- posebno ako ometa naše učenje i pripreme za ispit te učinak na ispitu.
Kako se nositi s anksioznosti?
Prvi korak je naučiti razlikovati dvije različite inačice anksioznosti. Ako je vaša anksioznost direktan rezultat nedostatka pripreme za ispit, smatrajte ju uobičajenom, racionalnom reakcijom. Ali, ukoliko ste adekvatno spremani za ispit, a svejedno vas hvata panika, „zablokirate“ i/ili pretjerano reagirate, takva eakcija nije racionalna. Iako se obje inačice anksioznosti mogu dogoditi svakome, korisno je znati kako savladati njihove negativne učinke.
Priprema može pomoći
Priprema je najbolji način za smanjivanje racionalne anksioznosti. Uzmite u obzir sljedeće:
• Izbjegavajte „kampanjsko“ učenje. Pokušati savladati gradivo cijelog semestra u jednom danu prije ispita je slabiji način učenja i može lako izazvati tjeskobu. Noć pred ispit nije vrijeme za pokušaj učenja velike količine gradiva.
• Kombinirajte sve informacije koje su vam ponuđene tijekom semestra (udžbenik, prezentacije s predavanja, seminari) kako bi savladali glavne koncepte kolegija.
• Dok učite za ispit, pokušajte razmisliti kakva bi pitanja mogla biti na ispitu te odgovoriti na njih integrirajući sve informacije koje imate (udžbenik, prezentacije i bilješke s predavanja, dodatna literatura).
• Ako ne možete naučiti svo gradivo prezentirano tijekom semestra, odaberite cjeline koje možete dobro savladati. Postavite si cilj da ćete predstaviti svoje znanje o tim cjelinama na ispitu.
Promijenite svoj stav
Promjena načina na koji gledate na samo iskustvo polaganja ispita može vam pomoći da uživate u učenju i poboljšate svoje rezultate. Nemojte previše važnosti davati ocjenama - one nisu odraz vaše vrijednosti niti predviđaju vaš budući uspjeh u karijeri. Pokušajte sljedeće:
• Zapamtite da je najrazumnije očekivanje pokušati pokazati što više onoga što znate, na najbolji način na koji možete.
• Podsjetite se da je ispit ipak samo ispit.
• Osmislite „plan B“ ako se dogodi da niste zadovoljni svojim rezultatom nakon ispita.
• Izbjegavajte misliti o sebi na iracionalan, „sve-ili-ništa“ način. Ako, recimo, loše napišete ispit, to ne znači da ste bezvrijedni ili da nećete uspjeti ostvariti svoje životne ciljeve. Nagradite se poslije ispita- odlaskom u kino, druženjem s prijateljima, hranom koju volite.
