Osjećam

Kako izaći iz začaranoga kruga depresije

17.12.2021. 13:35:30

Depresiju karakteriziraju promjene u emocijama, percepciji, ponašanju i specifični tjelesni simptomi. Prije ili kasnije, većina ljudi iskusi neke od simptoma. Ipak, neke osobe mogu imati navedene simptome češće, simptomi mogu biti puno ozbiljniji ili njihov učinak može znatno duže trajati. Ako se nekad osjećate tužnima, to ne znači nužno da je vaša tuga poremećaj mentalnog zdravlja. Depresija je psihički poremećaj za koji dijagnozu mora postaviti stručnjak mentalnog zdravlja. Blagi oblici depresivnosti mogu uključivati kratke periode u kojima su prisutni neki simptomi depresije, kao što je tuga i osjećaj beznadnosti. Navedeni osjećaji obično imaju minimalan utjecaj na uobičajene svakodnevne aktivnosti. Umjereni oblici depresije tipično uključuju intenzivnije simptome koji traju duže vremena. Svakodnevne aktivnosti mogu postati teže, ali osoba još uvijek može (sama) izaći na kraj s njima. Osoba koja pati od teške depresije može iskusiti e...

Pročitaj više

Vodič kroz labirint interpersonalnih odnosa

06.12.2021. 15:44:22

Interpersonalni odnosi dolaze u raznim oblicima. Romantične veze, prijateljstva, obiteljske veze, odnos sa cimerima, odnos s kolegama ili s profesorima, to su sve interpersonalni odnosi koji utječu na nas svaki dan. Iako svaki od ovih odnosa ima veoma različitu dinamiku i granice, važno je znati da prakse za održavanje zdravih odnosa mogu biti slične u raznim ulogama. Zdravi odnosi s drugima na mnogo načina utječu na očuvanje mentalnog zdravlja Kako učvrstiti odnose Svaki odnos je jedinstven i svaka osoba ima različita očekivanja od svojih odnosa. Zdrava komunikacija je okosnica uzajamnog poštovanja i povjerenja u odnosu. Nekada može biti teška, posebno kod postavljanja granica u odnosu. Takva komunikacija ne uključuje okrivljavanje, vrijeđanje ili postavljanje ultimatuma. Umjesto toga, fokusira se na kontinuirane otvorene razgovore o načinima na koje se može poboljšati odnos i izgraditi čvrsti temelji za budućnost. Isto tako je važno uzajamno po...

Pročitaj više

Recite zbogom stresu!

24.11.2021. 14:35:03

Živimo u vremenu kada sve više čujemo 'pod stresom sam'. Kada tome pridodamo sveprisutnu pandemiju COVID-19, potrese i nestabilnu ekonomsku situaciju, otpornost na stres je 'must have' vještina u vrtlogu zvanom svakodnevica. Pitate se kako uspješno kormilariti uzburkanim vodama današnjice? Prestanite stres doživljavati negativnom pojavom. S pozitivne strane, može nam pomoći da budemo učinkovitiji poticanjem naše motivacije te nam pomaže u izvršavanju zadataka koji nas približavaju ostvarenju naših ciljeva. Samo, kako to postići? TJELESNE STRATEGIJE Osvijestite kako reagirate na stresan događaj (stresor). Obratite pažnju na to koji dijelovi vašeg tijela reagiraju na stres. Ukoče li vam se ramena? Stisnete li snažno čeljust? Osvještavanje naših reakcija na stres omogućava nam poduzimanje koraka za njihovo ublažavanje tako što, primjerice, nekoliko puta duboko udahnemo, opustimo svoje tije...

Pročitaj više

Zašto je spavanje važno?

13.10.2021. 14:51:35

Spavanje je ključno jer pomaže i u regulaciji emocija. Kada ne spavate dovoljno narušena je sposobnost suočavanja sa svakodnevnim problemima i slaganja s drugim osobama. Kada ste bili mali, vjerojatno su vas odrasli poticali da spavate tijekom dana jer su neispavana djeca često „čangrizava“. Slično vrijedi i za odrasle. Iako se nadamo da nemate ispade bijesa jer cimer nije oprao suđe, teže je nositi se sa svakodnevnim stresorima i odgovoriti na njih prikladno ako niste spavali. Postoji snažna veza između depresije i deprivacije sna. Istraživanja su pronašla da oni koji su deprivirani snom imaju 5 puta veće šanse razviti depresiju nego osobe koje dovoljno spavaju. Tijekom vremena, deprivacija sna može uzrokovati i tjelesne probleme. Istraživanja pronalaze da razina hormona koji reguliraju apetit opada kada ne spavamo dovoljno. To znači da osobe koje manje spavaju imaju tendenciju jesti više nego što bi jeli kad bi bili dobro naspavan...

Pročitaj više

Alkohol i mladi - Quo Vadis?

02.07.2021. 21:23:23

Prema zadnjim objavljenim podacima Europskog istraživanja o pušenju, pijenju alkohola, uzimanju droga i drugim oblicima ovisnosti među učenicima (ESPAD) za 2019. godinu, pijenje alkohola ostaje visoko među adolescentima u Europi, a podaci pokazuju kako su hrvatski učenici iznad europskog prosjeka. Podaci iz istog istraživanja govore kako je 90 % učenika u Hrvatskoj barem jednom u životu pilo alkohol te da je 58 % učenika u Hrvatskoj pilo u posljednjih 30 dana, što je blagi porast u odnosu na 55 % u 2015. Zatim, 42 % učenika u Hrvatskoj je popilo barem jednu čašu alkohola s 13 godina ili ranije, a njih 8,1 % se opilo s 13 godina ili ranije te je Hrvatska po oba pokazatelja iznad ESPAD prosjeka. Alkohol je najlakše dostupno sredstvo ovisnosti prema percepciji učenika u Hrvatskoj, čak 87 % učenika u Hrvatskoj je izjavilo da im je alkohol prilično ili vrlo lako dostupan. Alkohol je u Hrvatskoj društveno p...

Pročitaj više

Nisam ti rekla...

01.07.2021. 21:34:10

Kampanja "Nisam ti" rekla inspirirana je istoimenim romanom za mlade autorice Rosie Kugli u kojem ona jezikom mladih opisuje izazove i probleme odrastanja te ukazuje na štetnost konzumacije alkohola i drugih opojnih sredstva u toj osjetljivoj dobi mladih ljudi. U središtu priče "Nisam ti rekla" je dramatična ispovijed srednjoškolke Hede, ali pitanja i dileme koje postavlja ova knjiga tiču se doslovno svakog od nas. I mladih, i roditelja, i profesora, kao i društva u kojem su vrijednosti srozane i teško se pronalaze. Dužni smo našim mlađim generacijama objasniti što zapravo znači nepromišljeno i rizično ponašanje-što znači sjesti u auto nakon konzumiranja alkohola. Dužni smo im objasniti da na taj način svaki put stavljaju na kocku sve svoje želje, prijateljstva, planove, osjećaje, svu ljepotu života i postojanja. Dužni smo progovoriti na način da nas čuju, na 'njihov način' i 'njihovim jezikom', jezi...

Pročitaj više

Kreativnost u službi zdravlja

09.04.2021. 13:11:45

Newton, Einstein, Freud, Picasso… Što ih povezuje? Svi su od reda kreativci! Upravo zbog tih povijesnih primjera mnogi smatraju kako su samo odabrani ljudi blagoslovljeni tim talentom. Krivo! Iako je riječ o urođenoj sposobnosti, kreativnost se može poticati i s vremenom unaprijediti. Prije svega, kreativnost zahtijeva promjenu uobičajene rutine, izlazak iz zone komfora i obraćanje pažnje na sadašnji trenutak. To znači da je ne možete forsirati. Mozgu treba pauza odnosno distrakcija od odabranog sadržaja kako bi sam mogao stvoriti nove veze i smisliti nešto novo. Kreativnost je povezana i s osobinama ličnosti pojedinca, njegovim načinom razmišljanja te strategijama samoregulacije. Najbolji primjer je violončelist Pablo Casals koji je intenzivno vježbao sviranje svojega instrumenta i u svojim 80. godinama, a kada su ga u jednom intervjuu pitali zašto, rekao je da vjeruje da mu ide sve bolje. Iako se to može protumačiti kao šala, im...

Pročitaj više

Teškoće povezane s poremećajima hranjenja

19.02.2021. 18:17:30

Osobe koje su preokupirane hranom, nezadovoljne su svojim tijelom ili pate od poremećaja hranjenja često imaju više ponašajnih, emocionalnih, psiholoških, socijalnih i / ili tjelesnih simptoma. Donosimo listu koja detektira poremećaje hranjenja. Ako ste zabrinuti oko nečega sadržanog u ovoj listi, možete razgovarati sa stručnom osobom, liječnikom ili nutricionistom. PONAŠANJA Rutinska restrikcija kalorija ili unosa hrane čija je primarna uloga da osoba osjeća kako ima više kontrole Epizode jedenja u kojima imate osjećaj da nemate kontrolu nad svojim jelom Osjećate se primoranima vježbati,nekad i pretjerano,kako biste 'poništili' ono što ste pojeli Samoinicijativno povraćanje Korištenje lijekova za kontrolu hranjenja ili težine Rituali oko hranjenja i hrane Često vaganje Brojanje kalorija EMOCIONALNI SIMPTOMI Depresivno raspoloženje Promjene raspoloženja Iritabilnost Krivnja zbog jela Intenzivan strah od dobivanja na težini Nisko samopoštovanje Jedenje...

Pročitaj više

Vodič kroz mračni labirint poremećaja hranjenja

15.02.2021. 15:12:43

Kult mršavosti teško se može zaobići. Vreba na svakom koraku. Od modnih trendova, medija pa do našeg 'susjedstva'. A kada imamo potrebu identificirati se sa 'slavnima i uspješnima', opasnost je tim veća. Blijeda, iscrpljena, ispijena, zategnuta, neprirodna i premršava lica s naslovnih strana modnih časopisa mnoge skreće s puta zdravog pogleda na vlastito tijelo te uvodi u pakao anoreksije i bulimije. Kako prepoznati jeste li upalili u labirint poremećaja hranjenja? Kontinuum povezan s tim teškoćama izgleda otprilike ovako: Samouvjerenost oko oblika i veličine vlastitog tijela; fleksibilno hranjenje Preokupiranost oblikom i veličinom vlastitog tijela i hranjenjem Distrespovezan s oblikom i veličinom tijela te hranjenjem Poremećaj hranjenja Pozitivna slika o tijelu odnosi se na pretežno pozitivne osjećaje o obliku i veličini svog tijela. U ovom dijelu spektra, osobe vide svoje tijelo kao pozitivan dio sebe koji im može pomoći da uživaju u životu. Ljudi koji imaju pozitivnu...

Pročitaj više

Kako prebroditi prepreke u komunikaciji?

11.02.2021. 14:36:42

Bez obzira na to koliko se trudimo, ponekad ćemo iskusiti povremene prekide komunikacije. Do njih dolazi kad namjera govornika ne odgovara utjecaju poruke koju je primio slušatelj. Da bismo počeli rješavati prekid komunikacije, slušatelj mora prepoznati utjecaj, opisati ga govorniku i provjeriti je li taj utjecaj bio namjeran. Donosimo malu vježbu koja vam može pomoći razumjeti sebe i osobu s kojom imate problem u komunikaciji. Prikažite na bilo koji način koji želite (crtež, slika, oblik, figura, lik iz crtića, ...) osobu s kojom imate problem u komunikaciji tijekom duljeg vremena. Promislite o odgovorima na sljedeća pitanja: Na koji način je teško nositi se s osobom koju ste odabrali prikazati? Javljaju li se u njenom i vašem ponašanju neki od spomenutih obrazaca koji su učestalo prisutni u nezdravim odnosima? • Čime ta osoba narušava Vaš odnos? • Što Vi činite da bi to moglo negativno utjecati na ta...

Pročitaj više